尚佳產(chǎn)后修復(fù)丨做個(gè)“小腰精”

本以為【一朝卸貨】，就能重拾小蠻腰，

然而低頭一看，肚子還是松松垮垮

很多產(chǎn)后女性其實(shí)并不是瘦不下去，

而是由于腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復(fù)？

腹直肌分離恢復(fù)了，大肚子松垮就下去了？

腹直肌分離恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)？

腹直肌分離恢復(fù)四大要點(diǎn)，請(qǐng)仔細(xì)閱讀！

什么因素會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離

妊娠期女性體內(nèi)激素變化使腹白線松弛，

隨著胎兒的增大，腹白線拉伸并變薄弱，

間距增大，拉伸達(dá)到一定程度發(fā)生分離，

從而導(dǎo)致腹直肌分離。

常見(jiàn)于：多胎，巨大兒，羊水過(guò)多，

肥胖，頻繁生育，瘦弱，年齡，缺乏運(yùn)動(dòng)

年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的適應(yīng)性整體會(huì)下降，

機(jī)體的皮膚、韌帶、肌纖維的彈性與韌性下降，

故高齡產(chǎn)婦腹直肌分離的發(fā)病率更高，

分離程度更嚴(yán)重，產(chǎn)后身體恢復(fù)所需時(shí)間相對(duì)需要更長(zhǎng)。

飲食影響

女性懷孕期間，由于身體內(nèi)分泌影響

尤其孕早期飲食結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生很大的變化，

口味嗜好發(fā)生改變，

常出現(xiàn)偏食、厭食現(xiàn)象，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，

機(jī)體組織彈性不足。

腹直肌分離有啥影響？

腰背痛

腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，

對(duì)軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負(fù)擔(dān)，

容易腰背痛，日?；顒?dòng)和哺乳時(shí)，腰背疼痛更嚴(yán)重。

消化不良

腹直肌分離嚴(yán)重者會(huì)使內(nèi)部臟器下移，

如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

體形臃腫

胳膊、腿都瘦了，就是肚子減不下去，

收腹了，肚腩也很大。

運(yùn)動(dòng)缺乏

懷孕后活動(dòng)較少，躺著的時(shí)間較多

腹部肌群逐漸弱化。

筋膜手法治療

提高軟組織彈性和肌肉柔韌性，改善血液循環(huán)；

使緊張的肌肉恢復(fù)最佳初長(zhǎng)度，

更利于肌肉收縮和做功；

減少肌肉酸痛，提高肌肉活動(dòng)的效率和動(dòng)作的流暢性；

腹直肌周?chē)∪獾木o張會(huì)影響腹直分離的恢復(fù)，所以我們應(yīng)該處理腹直肌相鄰的緊張肌肉群

SPS肌肉螺旋鏈技術(shù)訓(xùn)練

無(wú)負(fù)重至負(fù)重

單一到復(fù)合動(dòng)作

中立位到關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)

 穩(wěn)定面到不穩(wěn)定面

無(wú)阻力到抗阻

產(chǎn)后修復(fù)項(xiàng)目越早做，恢復(fù)效果越好，

寶媽們一定要做起來(lái)！

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四

做完修復(fù)要注意以下幾點(diǎn)

1.注意起床動(dòng)作

2.避免跑步、跳繩

3.避免提、搬重物

4.注意工作勞累

5.避免仰臥起坐

6.注意工作勞累

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