熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳

尚佳專業(yè)月嫂丨【汕頭尚佳月嫂】這幾點(diǎn)再不做,以后你就抱不了寶寶啦!

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20

  • 媽媽們生完寶寶之后是不是總覺得自己腰酸背痛?懷疑自己骨質(zhì)疏松?其實(shí),女性是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)群體,產(chǎn)后的腰酸背痛常讓媽咪擔(dān)心自己是否患骨質(zhì)疏松癥,本篇通過專業(yè)說明,讓媽咪不再擔(dān)心產(chǎn)后的骨質(zhì)流失,也提供有效的骨本維護(hù)方法。




    林頌凱

    壢新醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任暨復(fù)健科

    主治醫(yī)師

    本期專家


    一、產(chǎn)后暫時(shí)性的骨質(zhì)流失

    懷孕期間,身體因?yàn)樵杏粋€小生命而承受較大的負(fù)擔(dān),原以為只要完成分娩,身體狀況就可以恢復(fù)正常。但產(chǎn)后媽咪卻發(fā)現(xiàn)身體狀況似乎大不如前,腰酸背痛十分明顯。不少媽咪懷疑是否骨質(zhì)疏松癥悄悄來報(bào)到。



    林頌凱醫(yī)師表示:“一般而言,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,初期沒有征兆、無法察覺,腰酸背痛不能視為骨質(zhì)疏松癥的前兆。其酸痛常是孕期長期負(fù)重或產(chǎn)后姿勢不良所導(dǎo)致,若真是產(chǎn)后有骨質(zhì)流失,其原因也多半是來自于女性激素的暫時(shí)減少,以及產(chǎn)后多數(shù)時(shí)間用于照顧寶寶、忽略運(yùn)動所造成,所幸只要恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣,骨質(zhì)密度仍可以重新建立,媽咪不必過于擔(dān)心。”



    二、預(yù)先檢查預(yù)防骨質(zhì)疏松


    骨質(zhì)疏松癥必須經(jīng)過精準(zhǔn)的骨質(zhì)掃描儀器(DEXA)方能形成診斷,即使是B超檢查仍有誤差。若媽咪有疑慮想提前預(yù)防或得知骨質(zhì)密度現(xiàn)況,可到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)密度的檢查,必要時(shí)還可以抽血了解是否有缺乏鈣質(zhì)或維生素D的情況。



    三、骨質(zhì)疏松的肇因


    近年來骨質(zhì)疏松癥有年輕化的趨勢,不免讓高齡懷孕的媽咪擔(dān)心。因懷孕時(shí)胎兒大量吸收體內(nèi)鈣質(zhì),更年期又有提早的趨勢,產(chǎn)后是否也會因此容易面臨骨質(zhì)疏松癥的危機(jī)?林頌凱醫(yī)師指出:“懷孕后期雖然胎兒會吸收大量的鈣質(zhì),但因此造成媽咪產(chǎn)后骨質(zhì)疏松癥的情況并不常見?!?/span>



    造成骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的成因復(fù)雜,常見造成骨質(zhì)疏松癥的原因如下:


    1.嚴(yán)重外傷:傷及骨頭的外傷會影響骨質(zhì)的流失與生成。

    2.飲食不均:蛋白質(zhì)攝取過多或是鈣質(zhì)、維生素D攝取不足。

    3.身體長期不活動:容易造成骨質(zhì)流失。

    4.女性荷爾蒙:更年期后比男性更容易骨質(zhì)流失。

    5.藥物使用:類固醇、甲狀腺素、利尿素或某些化療藥物。

    6.生活習(xí)慣:吸煙、酗酒、過量咖啡或茶都會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

    7.特殊疾?。杭谞钕倏哼M(jìn)、肝功能不全或骨髓腫瘤等。

    8.遺傳:除了外傷的因素外,為其他各種原因中唯一無法事先預(yù)防或事后治療的先天因素。



    四、骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施


    (一)

       生活中積極預(yù)防


    1.飲食均衡:食物永遠(yuǎn)比錠劑好,建議多方攝取含鈣質(zhì)食物,如:乳制品(鮮乳、優(yōu)格、起司)、小魚干、豆類制品、芝麻、海帶等。

    2.避免危險(xiǎn)因子:避免煙酒,適量飲用咖啡與茶(例如:1天不超過3杯)。

    3.補(bǔ)充維生素D:可去藥店中選購錠劑補(bǔ)充,或于食物中攝取(如:魚肉、奶油、蛋、肝臟等),可幫助體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收。

    4.適當(dāng)日曬:每日15~30分鐘,太陽的光線可幫助活化體內(nèi)的維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、強(qiáng)化骨本。



    (二)

       積極運(yùn)動


    負(fù)重運(yùn)動


    媽咪產(chǎn)后想快速恢復(fù)體態(tài)、積極維護(hù)骨質(zhì)健康,或是已有骨質(zhì)缺乏的傾向想恢復(fù)骨質(zhì)密度,則建議可考慮進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動能讓骨骼的受力增加,使骨細(xì)胞與促進(jìn)其生長的因子活躍,因而能增加骨質(zhì)密度、促進(jìn)骨骼生長。所謂的負(fù)重運(yùn)動,并非如重量訓(xùn)練般一定要動用到啞鈴或杠鈴,而是在運(yùn)動時(shí),讓身體部位在運(yùn)動進(jìn)行時(shí),多承受一些重量,以達(dá)到增加骨骼受力的目的。例如有氧拳擊、body balance、動態(tài)太極。


    保證安全的運(yùn)動環(huán)境


    若已經(jīng)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)有所缺乏或已確診為骨質(zhì)疏松癥,臨床上發(fā)現(xiàn)若能正確運(yùn)動,每周3日、每日累積30分鐘,約2個禮拜就可以觀察到骨質(zhì)密度的上升。但林頌凱醫(yī)師提醒,若已確診為骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)避免不確定因素較多或較激烈的戶外運(yùn)動,如:越野車、騎馬或跑步,應(yīng)選擇較溫和的室內(nèi)運(yùn)動與安全的運(yùn)動環(huán)境,如:有氧運(yùn)動、室內(nèi)運(yùn)動或其他健身房中的運(yùn)動項(xiàng)目。



    選擇適合的項(xiàng)目


    無論是預(yù)防或是治療骨質(zhì)疏松,采取的方式并不只一種。林頌凱醫(yī)師強(qiáng)調(diào),與其有壓力的要自己全部做到,不如選擇適合自己、也愿意執(zhí)行的項(xiàng)目來持續(xù)進(jìn)行,如:不愛日曬,那就加強(qiáng)飲食的攝取與運(yùn)動;不愛進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動,那么就每日通勤時(shí)間多增加一些步行距離等;此外,也建議可以善用每天的零碎時(shí)間,不需強(qiáng)求一定要完整運(yùn)動30分鐘。


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