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【汕頭尚佳月嫂】產(chǎn)后瘦身操 瘦到尖叫

來源：尚佳月嫂 | 發(fā)布日期：2022-02-20
  • 減肥，估計(jì)是每個(gè)生完孩子的媽咪最關(guān)注的事情之一。有的媽咪感嘆：解放了，終于不用喂奶了，再也不用雞湯魚湯一個(gè)勁兒的喝了。從現(xiàn)在開始，一定要瘦下去?？墒堑皖^看看肚子上呼啦圈，頓時(shí)憂桑不已，如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時(shí)代。  （汕頭哪里有月嫂）   一二一，一二一，瘦腰運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在開始。  

    第一節(jié)：起身運(yùn)動(dòng)

      起身運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時(shí)保持下肢和臀部不動(dòng)，靠上半身的力量支撐自己起身。重復(fù)數(shù)次以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)熱了，這就是運(yùn)動(dòng)起效果啦！每天堅(jiān)持做，效果一定能看得見。（汕頭哪里有月嫂）  

    第二節(jié)：抬腰運(yùn)動(dòng)

      媽媽平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅(jiān)持幾秒后平躺。媽媽可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會(huì)被消滅啦。  

    第三節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)

      這一節(jié)媽媽依然可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢(shì)抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動(dòng)哦。  

    第四節(jié)：抱腿運(yùn)動(dòng)

      媽媽平躺在床上后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點(diǎn)距離。然后起身，同時(shí)兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可。（汕頭哪里有月嫂）  

    第五節(jié)：“V”型運(yùn)動(dòng)

      哆啦這里說的“V”型運(yùn)動(dòng)可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅(jiān)持一會(huì)媽媽就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅(jiān)持的時(shí)間哦。  

    第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

      從第六節(jié)開始，媽媽可以離開床鋪運(yùn)動(dòng)了哦。首先要以兩腳分開的姿勢(shì)站立，一手在身體前方，一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時(shí)，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自然而然就會(huì)被消耗掉啦。（汕頭哪里有月嫂）  

    第七節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)

      做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，媽媽可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面)，雙腳離開墻面一段距離，雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩(wěn)墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。  

    第八節(jié)：撫地運(yùn)動(dòng)

      撫地運(yùn)動(dòng)其實(shí)和高中體育課上鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢(shì)挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)   瘦腰運(yùn)動(dòng)結(jié)束，先別坐下，更別躺下，一二一，一二一，整理運(yùn)動(dòng)別忘記，最好多站一站，散步走兩圈兒，簡(jiǎn)單易學(xué)，貴在堅(jiān)持。為了小蠻腰，為了連衣裙，加油哦！（汕頭哪里有月嫂）  

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